広島市中区の整体「かわら町整骨院」広島市近郊で肩こりや腰痛など体の痛み・しびれに特化した専門整体なら当院にお任せください
広島市中区の整体院・整骨院
痛み・しびれ専門
「かわら町整骨院・整体院」
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今回のテーマは、
疲労回復には、
エネルギーの源となる主食や、
主菜、乳製品を基本に、それらの働き助けるビタミンB群を摂取することが大切です。
主食になる、炭水化物だけでは疲労回復食事にはならないのですね。
ビタミンB1…糖質の代謝に関与
ごま、落花生、レバー、豚肉
ビタミンB2…糖質、脂質代謝にら関与
レバー、うなぎ、卵、肉、魚
ビタミンB6…たんぱく質、アミノ酸代謝に関与
かつお、まぐろ、さけ、さんま、バナナ、
トレーニングやレース後なるべく早めにとる様にしましょう
2時間以内にとることをお勧めします。
疲労には、体に疲れが出る場合と、
精神的、心理的にストレスがかかり脳の疲労が起こる場合もあります。
そういった場合は、リラックスすることが凄く大切です。疲労回復出来ずに、オーバーワークになり、疲労が溜まり続け良いパフォーマンスが起きません。
また、こういった場合、脳からの疲労は食事での疲労回復も効果が少ないです。
食事も、体もリラックスするように意識してみて下さいね。
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